Нам часто приходится сталкиваться с сомнениями новичков. Многие стесняются идти в фитнес клуб по разным причинам: в силу какого-то «особого возраста» , стесняются своих пышных или слишком худых форм, стесняются быть смешными и нелепыми среди занимающихся, стесняются даже самого странного и чужеродного слова- фитнес.
Многие любят заниматься самооправданием. Есть те, кому по их словам наш клуб не по статусу, но и в те, которые по статусу они тоже не ходят. Есть те, кто жалуется на нехватку времени или на неудобство расписания, но на то, чтобы после работы заскочить «расслабиться» в «теплом месте» у них есть время. Находят и другие причины, а время идет, а здоровье сочится тонкой струйкой и когда настанет момент, когда этот источник иссякнет никто не скажет. Но по опыту, это время приходит быстро. И тогда все причины, все сомнения становятся такими нелепыми, а мы себе будем вынуждены признаваться в преступной глупости, которая довела нас до такого состояния. И это все можно назвать- физическое бескультурье! Как мы назовем человека, который не умеет пользоваться столовыми приборами, или хамит напарво и налево? Как минимум некультурным. Так почему же к нашему здоровью, к тому, без чего наша счастливая жизнь невозможна, мы относимся так наплевательски, чего-то стесняясь и оправдываясь? Почему родители, которые любят своих чад, не заботятся об их здоровье? Тратят деньги не на физическое развитие ребенка, а на глупые гаджеты потакая их желанию.
Одним словом, нужно срочно отбросить ложный стыд, самооправдание и неверие в свои возможности и пока не поздно подружиться с физической активностью. Раз и навсегда завести хорошую и полезную привычку- заниматься своим здоровьем!
Мы трудимся для вас и являемся вашими проводниками в этой сфере, поэтому не стесняйтесь обращаться. Чем лучше и дольше мы будем знать друг друга, тем больший эффект будут иметь ваши занятия.
Ниже таблица, которая поможет вам определиться с выбором занятия.
|
Вид нагрузки |
Расход энергии (ккал/час) |
Рекомендовано |
Не рекомендуется |
Риски |
|
Силовой фитнес |
870 335 |
Людям со здоровыми суставами и сердечно-сосудистой системой |
Людям с заболеванием суставов нижних конечностей, с повышенным артериальным давлением, с бронхиальной астмой и пр. |
Нагрузка на коленные суставы |
|
Современные танцы |
350-500 |
Людям с любой подготовкой, пластичным, любящим хореографию | Людям с большим весом и проблемами со здоровьем. |
Для людей с плохой моторикой может быть трудно. Рисков практически нет |
|
Аэробика, степ, шейпинг |
350 — 650 |
Людям с хорошим здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. |
Людям с большим весом и проблемами со здоровьем. |
Большая нагрузка на сердечнососудистую систему, ударные нагрузки на позвоночник |
|
Йога |
600-800 |
Людям с хорошей или средней физической подготовкой |
Людям с грыжами межпозвоночных дисков и повышенным артериальном давлении. |
Долгое ожидание результатов, высокая нагрузка. Для людей с холерическим темпераментом может быть скучно. |
|
Восточные танцы |
Людям с любой подготовкой, пластичным, любящим хореографию |
Без ограничений |
Для людей с плохой моторикой может быть трудно. Рисков практически нет |
|
|
Ходьба (км/час) — скорость 8 — скорость 6 -скорость— 3 -скорость 4,2 -скорость 5.5 с углом наклона («в горку») |
— 700 — 325 —160 — 222 — 420 |
Рекомендовано всем от спортсменов до начинающих |
Без ограничений |
Практически нет |
|
Бег (км/ч) — скорость 8 — скорость 10 — скорость 12 — скорость 16 |
560 720 880 1130 ч |
Людям с хорошим здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. |
Людям с большим весом и проблемами со здоровьем. |
Большая нагрузка на сердечнососудистую систему, ударные нагрузки на позвоночник |
|
Упражнения в тренажерном зале |
600 |
Практически без ограничений |
Программа тренировок должна быть составлена опытным тренером индивидуально |
При неправильно составленной программе или неправильной технике выполнения упражнений существует риск травмы |
|
Велосипед (км/час), велотренажёр — скорость 20 — скорость 8 |
599 250 |
Рекомендовано всем, от спортсменов до начинающих и людям с большим весом, варикозном расширением вен и заболеваниями позвоночника. |
Практически нет |
Начинать тренировки людям с болезнями суставов нижних конечностей нужно с осторожностью. |
|
Эллиптический тренажер |
670 |
Рекомендовано всем, от спортсменов до начинающих и людям с большим весом, варикозном расширением вен и заболеваниями позвоночника. |
Практически нет |
Начинать тренировки людям с болезнями суставов нижних конечностей нужно с осторожностью. |