Питание для похудения

Питание для похудения или работа для рельефа тела?

Все больше клиентов нашего клуба интересует тема похудения и достижения рельефного, упругого тела. Хотя слово «похудение» мне не очень нравится, поскольку происходит от «ХУДО» (плохо). В нашем случае «похудение» будет означать стройность или рельеф тела. И потом, те кто ищет в и-нете простое и волшебное средство для «быстрого похудения», являютя мягко говоря лентяями, поскольку «в глубине души» ничего не хотят делать  для этого. Как говорится- «копим годами, а расстаться хотим в один момент». Поверьте моим знаниям и опыту- не получается! Мой совет:  не слушайте лжецов которые продают такие снадобья ( чудо таблетки и травы, зеленый чай с имбирем/чудо вибро-пояс для устранения живота). В лучшем случае, эти средства лишь помогают в выполнении основной работы, для решения нашей задачи. Эта статья содержит рекомендацию по диете для  улучшения рельефа и мои, тренерские, советы по его достижению. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы и при этом небольшой жировой запас, а также людям желающим снизить вес за счет жирового запаса. Для тех, кто сомневается стоит ли ему прибегать к такой диете, рекомендую пройти анализ состава тела в нашем клубе.

200967163912787

  • Диета при работе на рельеф предполагает постепенное снижение калорийности рациона. Если имеется  снижение толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. Снижайть рацион нужно в первую очередь за счет «быстрых углеводов»
  • Столовый сахар
  • Кондитерские изделия (конфеты, торты, печенье, кексы, пирожное и т.д.)
  • Варенье и повидло
  • Шоколад
  • Мед
  • Сладкие напитки
  • Сладкие фрукты (виноград и др.)

и животных жиров — эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Помните, что диета  должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу не жирную рыбу ( белого мяса), она богата «ОМЕГА-3» жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. В рыбе и морепродуктах  омега-3 находится в  виде жирных кислот, которые как раз наиболее полезны и активны.

В отличие от омега-3 жиров полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-6 содержатся практически во всех растительных маслах, в свежих овощах. Подсолнечное и кукурузное масло, вообще не содержат омега-3 жиры, но зато омега-6 в них очень много.

Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Дополнительно принимайте «витаминно минеральный комплекс», недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.

  • Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
  • Принимайте достаточное количество протеина.

Основным источником белков является пища животного происхождения: мясо, яйца, творог и другие молочные продукты, птица, рыба и другие морепродукты. Если говорить о растительных источниках белка, то к ним прежде всего следует отнести злаки и бобовые, однако нужно иметь в виду, что растительные белки хуже усваиваются и обладают меньшей биологической ценностью. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спорт питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

Для достижения быстрейшего результата предлагается пить  напиток с L-карнитином до и во время тренировки  около 3000 млл.

  • Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

  • Нежирное мясо
  • яйца
  • рыба
  • обезжиренные молочные продукты — кефир, творожную продукцию, молоко
  • каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.но употреблять их в 1 ой половине дня
  • бобовые — фасоль, горох, бобы
  • овощи и фрукты

Ну и конечно, не забывать о тренировках! Диеты дело хорошее, но без грамотной «тяжелой тренировки» эффективность диеты многократно падает.

Мой совет:

  • При диете на сушку и рельеф старайтесь тренироваться понемногу (1час), но каждый день.

  •  Чередуйте силовые тренировки и тренировки на кардиотренажерах. Например 3 дня/ нед.- силовые и 2-3 дня /нед.- кардио.

  • До тренировки, с утра (или минимум за 2 часа) питаться «медленными углеводами», чтобы была энергия для занятия.

  • В занятиях использовать тяжелые, базовые упражнения ( становые тяги, жим на скамье, приседания со штангой и т.д). Под контролем тренера.

  • Кардиотренировки проводить в низко интенсивном темпе минимально 40 мин.

  • Для иусиления эффекта пить спорт напитки с L-карнитином

Итак, прочитав данную статью вы узнали как сделать свое тело рельефным, а жировой запас минимальным. Осталось это проверить на практике. Рекомендую не откладывать это на потом, поскольку время редко работает на наше здоровье.

Прошу также поделиться мнениями и собственным опытом на эту тему.